Trening sobotni sobie odpuściłem ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku: 6 październik *aeroby *rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 Bez progresu 2. Push press 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 8 20 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 [...]
[...] 7x11 6x15 4x22 7. Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 35x16 35x14+4 8. Prostowanie zza glowy 15x13 13x15 9. Prostowanie że sznurem kleczac 12x11 11x12+4+3 Wypadał mi dziś pull ale w nocy nie mogłem spać więc wolalem zrobic push a jutro zrobię pull za to. Mimo że byłem niewyspany to trening I tak poszedł bardzo dobrze więc finalnie na plus :)
Mozesz zawsze dać split push pull i 1 tydzien push pull push a drugi pull push pull I będziesz miał przetrenowane co drugi tydzien dwa razy partię w tygodniu
U mnie jest o tyle latwiej ze mam prace na nogach- z iloscia krokow to roznie, bo to zalezy od tego ile mam pracy, nieraz wiekszosc dnia stoje przed kompem, ale np. wczoraj niezle sie nalatalam przez pare godzin. Do tego zawsze jakies wyjscie do sklepu po zakupy, droga z i do pracy, z i na silke i sie uzbiera. Ale nie wyobrazam sobie w tej chwili [...]
10.06.18 DT Miska: 1. Budyn z owocami + odzywka 2. Amarantus, dynia, poledwiczka wieprzowa 3. Mieso gotowane z golonki, pieczarki, truskawki TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press [...]
17.06.18 DT Miska: 1. Placuszki na kefirze, z malinkami i rabarbarem 2., 3. Ziemniaki, piers z indyka, salatka, ciacho z galaretka 4. Salatka z serrano TRENING Podciaganie3x max chwyt neutralny/podchwyt 4/4/3 (+1 niepelne) 5/3/3 3/3/2 bez szalu ale mocy w plecach malo bylo Bear complex (5x 7powt) 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad [...]
[...] który miałem przed kontuzją, potem jak będzie wszystko okej dorzucę 70% i sukcesywnie będę dodawał starając się zrobić 10 powtórzeń lub 12, 10, 8-6. Tak będzie dobrze? Push push press 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 pompki na poręczach 4 x MAX z dopiętym ciężarem Pull podciąganie 4x MAX high pulls albo wiosłowanie? 3x10 martwy ciąg 3x10 uginanie [...]
Jak masz 4 dni treningowe to dałbym podział bez kombinacji z osobnym dniem legs tylko zrobiłbym go normalnie w ramach 4 dniowego podziały czyli push pull po dwa razy w tygodniu. Możesz zrobić to w formacie push pull wolne push pull wolne wolne. To taki najbardziej standardowy podział na 4 dni treningowe z dwoma dniami przerwy. Jednak jeśli nie [...]
Witam, nie miałem czasu za bardzo na treningi ale i tez miałem aktywnośc zastępczą;) tak jak pisałem 20 maja : praca w lesie i kopanie fundamentów;) 21 maja : od 9 do 18 kpanie fundamentów. Kto kiedys to robił wiec jak sie kopie hehe. Posiłki trzymałem w 90 %. Dziś 22 maj niedziela- miałem robic Push ale odpuściłem bo przez kopanie spaliłem plecy [...]
Push z wczoraj (poniedziałek) 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 0-5kg-10kg-13kg-18kg 0-5kg-10kg-12kg-15kg-17,5kg 0-5kg-10kg-13kg-17kg-19kg 0-5kg-12kg-15kg-18kg-20kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 45-55-63-68 40-45-50-55-65-70 30-40-50-55-65-72x4,5 35-45-55-60-67-75x2 Ad.Niezsze węgle i ostatnie dni dały o sobie znac. [...]
Czas wznowić dziennik. Przez okres trwania testu nie prowadziłem wpisów tutaj tylko w odpowiednim dziale http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso__podsumowanie_str.13%21-t753227-s13.html Obecnie jestem po 10 dniowej całkowitej przerwie. Przez ten czas była dieta trzymana na bilansie ok O. Najblizszy cel to lekka [...]
Ostatnie kilka godzin analizowałem różnego rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek [...]
sorry za post pod postem, ale patrzac na moj rozklad tygodnia, jeszcze jedna mozliwosc mi przyszla do glowy: Tydzien 1 pon wt PUSH sr PULL czw pt LEGS sb nd PUSH Tydzien 2 pon wt PULL sr LEGS czw pt PUSH sb nd PULL Tydzien 3 pon wt LEGS sr PUSH czw pt PULL sb nd LEGS